Affondi laterali con alzata del ginocchio
Gli affondi laterali con alzata del ginocchio combinano un passo di lato con un sollevamento del ginocchio alla risalita: gambe, equilibrio e fiato.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Adduttori
- Addominali
- Abduttori
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi uniti, mani davanti al petto.
- Fai un passo largo verso destra e piega quella gamba, spingendo il sedere indietro.
- La gamba sinistra resta tesa.
- Spingi sul tallone destro per tornare al centro e, nello stesso movimento, alza il ginocchio destro verso il petto.
- Riappoggia il piede e ripeti, completando la serie prima di cambiare lato.
Errori da evitare
Ginocchio che collassa nell'affondo
Segui la punta del piede. Se cede dentro, riduci l'ampiezza del passo.
Alzare il ginocchio di slancio
Il sollevamento è controllato, non un calcio verso l'alto.
Schiena curva
Petto alto: il sedere va indietro, non il busto in giù.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a dodici per lato, tre serie.
Va bene in un circuito?
Sì: unisce forza ed equilibrio e alza le pulsazioni senza attrezzi.
Versione facilitata?
Separa i due movimenti: prima l'affondo laterale, poi l'alzata del ginocchio da fermo.
Esercizi collegati
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