Squat con calcio laterale e pesi
Lo squat con calcio laterale e pesi aggiunge un calcio di lato alla risalita dell'accosciata: gambe, glutei medi ed equilibrio con un carico leggero.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Abduttori
- Addominali
- Spalle
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Tieni un manubrio leggero per mano, braccia lungo i fianchi o all'altezza delle spalle.
- Scendi in squat con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Risali e, arrivato in piedi, porta la gamba destra tesa di lato.
- Riporta il piede a terra e scendi di nuovo in squat.
- Alterna il lato del calcio a ogni ripetizione.
Errori da evitare
Calcio troppo alto
Bastano trenta o quaranta centimetri: più su si inclina il busto e il gluteo smette di lavorare.
Busto che si piega di lato
Resta dritto: il movimento è solo della gamba.
Pesi eccessivi
Un carico alto rende impossibile l'equilibrio sulla gamba singola. Due o tre chili bastano.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dodici a sedici in totale, alternando, tre serie.
Serve per i fianchi?
Lavora i glutei medi, che danno forma al fianco e stabilizzano il bacino quando cammini.
Posso farlo senza pesi?
Sì, ed è il modo giusto per impararlo.
Esercizi collegati
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