Affondo laterale con TRX
L'affondo laterale con TRX permette di scendere di lato in sicurezza, allenando glutei, quadricipiti e adduttori con le cinghie che sostengono l'equilibrio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Adduttori
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Impugna il TRX con entrambe le mani, braccia tese davanti a te.
- Piedi uniti, busto eretto.
- Fai un passo largo di lato e piega quella gamba, spingendo il sedere indietro.
- L'altra gamba resta tesa, il piede ben piantato a terra.
- Spingi sul tallone della gamba piegata per tornare al centro.
Errori da evitare
Ginocchio che va dentro
Il ginocchio segue la punta del piede. Se collassa verso l'interno, riduci il passo.
Schiena curva
Il sedere va indietro, non il petto in giù. Immagina di sederti su una sedia bassa di lato.
Tallone che si stacca
Se il tallone si alza, stai scendendo troppo. Fermati dove riesci a tenerlo a terra.
Domande frequenti
A cosa serve l'affondo laterale?
Allena il movimento di lato, che nella vita di tutti i giorni usi spesso e che squat e affondi normali non coprono.
Sento tirare all'interno coscia
È normale: la gamba tesa allunga gli adduttori. Se è dolore acuto e non tensione, riduci l'ampiezza.
Quante ripetizioni?
Dieci per lato, tre serie.
Esercizi collegati
- Affondo inverso con TRX
- Affondo laterale alternato con tocco
- Affondi laterali con alzata del ginocchio
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