Affondo laterale alternato con tocco
L'affondo laterale alternato con tocco scende di lato toccando il piede con la mano opposta: gambe, adduttori e mobilità della schiena.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Adduttori
- Bicipiti femorali
- Obliqui
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi uniti, braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo largo verso destra e piega quella gamba, spingendo il sedere indietro.
- Scendi e tocca il piede destro con la mano sinistra, tenendo la schiena il più dritta possibile.
- Spingi sul tallone destro per tornare al centro.
- Ripeti verso sinistra, alternando.
Errori da evitare
Arrotondare la schiena per arrivare al piede
Scendi con le gambe, non curvando la schiena. Se non arrivi, tocca la caviglia o lo stinco.
Gamba tesa che si piega
La gamba opposta resta distesa: è quella che allunga gli adduttori.
Tallone che si alza
Entrambi i piedi restano ben appoggiati.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a dodici per lato, tre serie.
Posso aggiungere peso?
Sì, con un manubrio leggero nella mano che scende, quando il movimento è pulito.
Sento tirare all'interno coscia
È normale. Se è dolore acuto, riduci l'apertura del passo.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie