Guida agli esercizi
Come si eseguono gli esercizi della palestra, spiegati passo per passo: muscoli coinvolti, errori da evitare e quante serie fare. Schede scritte in italiano, senza gerghi e senza video da guardare.
Petto
- Alzate frontali con manubri su panca inclinata
- Chest press con banda elastica
- Croci ai cavi bassi
- Croci ai cavi in piedi
- Croci ai cavi piegato
- Croci ai cavi su panca declinata
- Croci ai cavi su panca inclinata
- Croci al petto a terra
- Croci alla pectoral machine
- Croci con manubri su panca inclinata
- Croci con manubri su panca piana
- Croci inclinate a 30 gradi
- Croci inclinate a 45 gradi
- Croci per petto a braccio singolo
- Dip alle parallele
- Dip alle parallele con elastico
- Distensione su panca declinata
- Distensione su panca inclinata a 45 gradi
- Distensioni pettorali
- Distensioni pettorali assistite al Gravitron
- Distensioni su panca orizzontale alla Smith machine
- Esercizio di flessioni con maniglie
- Hammer strength con pressa per petto su panca
- Panca inclinata con manubri
- Panca piana con bilanciere
- Piegamenti alla parete
- Piegamenti con battito di mani
- Piegamenti con palla medica
- Piegamenti sulle braccia
- Piegamenti sulle ginocchia
- Pressa per petto a terra
- Pressa per petto al cavo in piedi
- Pressa per petto alla macchina disteso
- Pressa per petto con manubrio a braccio singolo
- Pressa per pettorali declinata
- Pressa per pettorali inclinata
- Pressa su panca crossover disteso
- Pressa su panca inclinata con bilanciere
- Pressa su panca inclinata di 30 gradi a braccio singolo con manubrio
- Pressa su panca inclinata di 30 gradi con manubrio
- Pressa su panca per petto a braccio singolo e presa a martello
- Pull over e pressa con bilanciere
- Pullover con manubrio
- Pullover con sbarra braccia tese
- Pullover seduto alla macchina
- Push up a braccia strette
- Push up in ginocchio
- Svend press disteso con manubrio
- Svend press in piedi
- Svend press per petto in piedi
Schiena
- Lat machine pull down a presa inversa
- Lat machine pull down a presa larga
- Lat machine pull down frontale a presa stretta
- Lat machine pull down universale
- Lat pulldown a un braccio di lato
- Pull down a braccia tese
- Pull down a presa ampia dietro il collo
- Pull down al cavo in ginocchio
- Pull down al cavo in piedi
- Pull down alla hammer machine
- Pull down alla lat machine a presa inversa
- Pull down con barra a V
- Pull up a presa inversa
- Pull up con bilanciere
- Pull up sospeso assistito al Gravitron
- Pullover al cavo con corda in piedi
- Pullover al cavo in piedi
- Pullover al cavo in piedi a un braccio
- Rematore a due braccia con manubri su panca inclinata
- Rematore a un braccio con manubrio
- Rematore ad un braccio da seduto alla macchina
- Rematore ai cavi bassi piegato
- Rematore ai cavi in piedi piegato
- Rematore ai cavi in piedi piegato con presa larga
- Rematore ai cavi seduto con presa parallela ampia
- Rematore al cavo a braccio singolo
- Rematore al cavo a un braccio
- Rematore al cavo alla crossover
- Rematore alla barra a T piegato
- Rematore con banda elastica
- Rematore con bilanciere a presa inversa chinato
- Rematore con bilanciere a presa regolare chinato
- Rematore con elastico seduti
- Rematore con gamba avanti
- Rematore con manubrio piegato
- Rematore con manubrio piegato (in piedi e con entrambe le mani)
- Rematore con TRX
- Rematore da seduto alla macchina a presa neutra stretta
- Rematore fasciato a braccio singolo
- Rematore inclinato con barra a T
- Rematore piegato alla Smith machine con presa overhand
- Rematore seduto
- Rematore seduto alla macchina (presa inversa)
- Scrollata al cavo con barra
- Scrollata di spalle con manubrio
- Stacco con trap bar
- Stacco da terra con bilanciere
- Stacco sumo
- Trazione della corda al viso in piedi
- Trazioni al cavo alto a presa stretta in ginocchio
- Trazioni al Gravitron con presa larga
- Trazioni alla sbarra a presa larga
- Trazioni assistite al Gravitron con presa neutra
- Trazioni commando
- Trazioni con banda elastica
- Trazioni con presa parallela
- Trazioni con salto
- Trazioni dietro la nuca a presa larga
Gambe
- Adductor machine in piedi
- Adduzioni per fianco al cavo in piedi
- Affondi
- Affondi alla Smith machine
- Affondi alternati con salto
- Affondi avanti e indietro
- Affondi con passo in avanti
- Affondi con passo indietro
- Affondi con passo indietro incrociato
- Affondi con pesi
- Affondi in avanti
- Affondi in camminata
- Affondi in camminata con pesi
- Affondi indietro con rotazione
- Affondi inversi con calcio
- Affondi laterali
- Affondi posteriori con ginocchio
- Affondi posteriori incrociati
- Affondo con rotazione di 90 gradi
- Affondo inverso con sollevamento del ginocchio
- Affondo inverso e salto a gamba singola
- Air squat
- Air squat (mani dietro la testa)
- Air squat ampi
- Air squat con abduzione del fianco
- Air squat con alzata alternata del ginocchio
- Air squat con braccia sollevate
- Air squat con salto
- Air squat con salto con calcio
- Air squat stretti
- Alzata laterale sul fianco con gamba tesa zavorrata
- Alzate per polpacci alla macchina
- Alzate per polpacci con bilanciere avanti
- Alzate per polpacci con bilanciere dietro
- Alzate per polpacci con una gamba
- Alzate per polpacci seduto
- Alzate per polpaccio
- Apertura laterale delle gambe
- Belt squat con sovraccarico a dischi
- Box jump
- Curl al cavo per bicipiti femorali in piedi a gamba singola
- Curl disteso a gamba singola
- Curl per bicipiti femorali in piedi chinato
- Curl per gambe alla macchina prono
- Curl per gambe in piedi
- Curl per gambe seduto
- Esercizio seduto/in piedi a gamba singola con sedia
- Estensioni a gamba singola seduto
- Estensioni per gambe seduto
- Goblet squat
- Hack squat
- Jefferson squat
- Mezzo squat
- Nordic hamstring curl su GHD
- Passo su piattaforma con manubri
- Pendulum-X squat a caricamento
- Pistol squat
- Polpacci alla pressa orizzontale
- Pressa a gamba singola
- Pressa per gamba seduto
- Pressa per gambe a posizione stretta
- Pressa per gambe disteso
- Pressa per gambe in posizione ampia
- Pressa per gambe sulle punte
- Salti a rana in avanti
- Salto in affondo
- Sissy squat alla macchina
- Sissy squat con bilanciere
- Squat a gamba singola a forma di 4
- Squat alla Smith machine
- Squat bulgaro pliometrico
- Squat con banda elastica
- Squat con bilanciere
- Squat con bilanciere a braccia dritte
- Squat con bilanciere a presa ampia
- Squat con bilanciere su panca
- Squat con bilanciere sulla testa
- Squat con manubri
- Squat con passo laterale
- Squat con salto a 180 gradi
- Squat con salto con piegamento a gamba singola
- Squat frontali con bilanciere
- Squat pulse con banda elastica
- Step con alzata laterale della gamba
Glutei
- Abductor machine in piedi
- Abduzione anca in posizione prona con banda elastica
- Abduzione dell'anca da seduti con banda elastica
- Abduzione dell'anca unilaterale in piedi alla macchina
- Abduzione della gamba con inclinazione in avanti alla macchina
- Affondi con bilanciere a gamba alternata
- Affondi inversi
- Affondi inversi alla Smith machine
- Affondi inversi su box
- Affondo "Di Cortesia" con manubrio
- Affondo anteriore a gamba singola
- Affondo diagonale con bilanciere
- Allungamenti degli adduttori seduto
- Calcio d'asino
- Calcio d'asino a gamba dritta
- Calcio d'asino con manubrio
- Calcio d'asino laterale a gamba dritta
- Calcio dell'asino con banda elastica
- Calcio fasciato di lato e indietro
- Dipping bird
- Estensione dell'anca con banda elastica
- Estensione dell'anca in piedi
- Estensione per fianco prono
- Estensioni per la schiena da seduti
- Good morning con bilanciere
- Hip thrust in piedi alla macchina
- Idrante antincendio
- Iperestensioni con bilanciere
- Iperestensioni dei glutei
- Iperestensioni inverse
- Kickback glutei e leg extension con zavorra
- Oscillazione indietro della gamba con crossover machine e panca orizzontale
- Oscillazioni della gamba carponi
- Passo del granchio fasciato
- Piccolo calcio d'asino
- Piccolo calcio d'asino laterale
- Plié squat alla Smith machine
- Plié squat con manubrio
- Ponte con alzata della gamba
- Ponte glutei
- Ponte glutei a braccia dritte
- Ponte glutei a gamba singola
- Ponte glutei alla parete
- Ponte glutei fasciato con abduzione
- Ponte glutei su panca con barra
- Ponte per glutei alla macchina
- Pull through al cavo basso
- Push down per glutei assistiti alla macchina per pull up
- Reverse hyperextension su GHD
- Rotazione della gamba in quadrupedia con banda elastica
- Slancio dei glutei alla Smith machine
- Sollevamento della gamba e movimento semicircolare con banda elastica
- Sollevamento laterale con banda elastica
- Spinta per fianco alla Smith machine
- Spinta per fianco in posizione supina
- Spinte all'indietro al cavo con banda elastica
- Spinte all'indietro per glutei
- Spinte con manubri da seduto
- Split squat bulgaro
- Squat a gamba singola
- Squat accavallato con piede
- Squat al cavo basso
- Squat con banda elastica e calcio
- Squat in ginocchio
- Squat sumo con bilanciere libero
- Stacchi rumeni con manubri
- Stacco con gamba singola
- Stacco con manubri a gamba singola
- Stacco con manubrio
- Stacco romeno a gamba singola
- Stacco rumeno
- Stacco rumeno alla Smith machine
- Superman con distanziamento delle gambe
Spalle
- Alzata a martello inversa con manubrio
- Alzata frontale al cavo
- Alzata frontale al cavo con corda
- Alzata frontale con disco e rotazione
- Alzata frontale e laterale in piedi
- Alzata inversa in piedi inclinato
- Alzata laterale al cavo con un braccio
- Alzata laterale e frontale in piedi
- Alzata laterale inclinata
- Alzata laterale piegato al cavo con un braccio
- Alzate frontali al cavo corda
- Alzate frontali alternate con manubrio
- Alzate frontali con banda elastica
- Alzate frontali con bilanciere
- Alzate frontali con elastico seduti
- Alzate frontali con manubrio
- Alzate frontali inverse su panca inclinata con manubri
- Alzate frontali seduto con manubri
- Alzate laterali a braccio singolo con banda elastica
- Alzate laterali a braccio singolo in piedi
- Alzate laterali alla macchina
- Alzate laterali con banda elastica
- Alzate laterali con manubrio
- Alzate laterali con manubrio in piedi
- Alzate laterali piegato con manubri (presa parallela)
- Aperture posteriori con manubri su panca inclinata
- Aperture posteriori inclinato con manubri
- Aperture posteriori seduto alla macchina
- Arnold press
- Croci al rematore seduto inverso (presa inversa)
- Croci alla macchina a braccio singolo
- Croci inverse ai cavi alti in piedi
- Distensione alta con bilanciere
- Distensioni alla Smith machine
- Distensioni alla Smith machine dietro al collo
- Distensioni dietro al collo
- Distensioni in piedi con bilanciere
- Military press
- Military press con bilanciere
- Pressa con manubrio sulla testa
- Pressa per spalle
- Pressa per spalle in piedi
- Pressa sopra la testa in piedi
- Pull down piegato a braccio dritto
- Rematore con manubri alla Lee Haney
- Rematore con manubrio inclinato prono
- Rematore Lee Haney alla Smith machine
- Rematore piegato alla Smith machine
- Rematore piegato con bilanciere
- Rematore verticale con bilanciere
- Rematore verticale con manubri
- Rotazione esterna della spalla in piedi
- Rotazione interna della spalla in piedi
- Tirate al volto con banda elastica
Bicipiti
- Curl a martello con manubri in piedi
- Curl ai cavi alti
- Curl ai cavi in piedi
- Curl al cavo a presa inversa in piedi
- Curl al cavo a presa stretta disteso
- Curl al cavo con corda
- Curl al cavo con un braccio in piedi
- Curl al cavo in piedi
- Curl alla panca Scott con cavo
- Curl alternati con manubri in piedi
- Curl alternati con manubri su panca inclinata
- Curl alternato con torsione con manubrio in piedi
- Curl alternato con torsione seduto
- Curl con banda elastica
- Curl con barra EZ a presa interna
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere a presa superiore
- Curl con manubri
- Curl con manubri in piedi
- Curl con manubri seduto
- Curl con manubrio a presa inversa
- Curl con manubrio ad un braccio su panca inclinata
- Curl con manubrio in piedi
- Curl con manubrio su panca inclinata
- Curl concentrato
- Curl dei bicipiti al cavo con squat
- Curl inverso con bilanciere
- Curl inverso con rotazione
- Curl per bicipiti alla macchina
- Curl seduto con barra EZ
- Curl su panca Scott
- Hammer curl a braccio singolo
- Hammer curl al cavo
- Hammer curl in piedi a braccio singolo
- Hammer curl seduto
- Hammer curl seduto con manubrio
- Preacher curl con barra EZ
- Preacher curl con manubrio
- Zottman curl
Tricipiti
- Affondi a presa stretta assistiti
- Dip alla macchina (variante hammer strength)
- Dip su panca
- Dip tricipiti alla macchina
- Distensioni per tricipiti alle barre parallele
- Distensioni su panca piana alla Smith machine a presa stretta
- Estensioni dei tricipiti al cavo basso
- Estensioni per tricipiti al cavo
- Estensioni per tricipiti al cavo disteso
- Estensioni per tricipiti al cavo piegato
- Estensioni per tricipiti con barra EZ a presa inversa
- Estensioni per tricipiti con bilanciere
- Estensioni per tricipiti con manubrio
- Estensioni per tricipiti disteso con corda
- Estensioni per tricipiti sulla testa in piedi
- Estensioni per tricipiti sulla testa seduto
- French press
- Kickback al cavo basso
- Pressa per tricipiti
- Pressa per tricipiti al Gravitron
- Push down ai cavi
- Push down per tricipiti
- Push down per tricipiti con maniglia
- Push up a ginocchia strette
- Rematore su un ginocchio
Avambraccio
- Curl del polso a braccio singolo in piedi (con gomito piegato a 90°) – maniglia collegata al blocco alto della macchina
- Curl del polso con bilanciere a palmi in su alla panca
- Curl del polso con bilanciere dietro la schiena
- Curl del polso in piedi alla crossover machine
- Curl del polso incrociato in piedi con gomito piegato a 90° alla crossover machine
- Curl inverso del polso a braccio singolo con manubrio a presa superiore
- Curl inverso del polso a braccio singolo in piedi (maniglia collegata al blocco inferiore della macchina)
- Flessione del polso a braccio singolo con manubrio a presa inferiore
- Hand gripper strette per polso
- Sollevamento pesi con barra rotante (estensori)
- Sollevamento pesi con barra rotante (flessori)
Addominali
- Addominali sit-up a braccia distese
- Addominali sit-up a gambe sollevate
- Addominali sit-up declinato
- Alzate per ginocchia alla dip station
- Crunch a stella
- Crunch a toccare le punte dei piedi
- Crunch al cavo in ginocchio
- Crunch alle dita dei piedi
- Crunch atomico con TRX
- Crunch bicicletta
- Crunch bicicletta con banda elastica
- Crunch con gambe su una fitball
- Crunch con ginocchia al petto
- Crunch con manubrio
- Crunch con torsione
- Crunch declinato
- Crunch diagonale alternato
- Crunch inclinato con pugni
- Crunch inversi su panca inclinata
- Crunch inverso al cavo
- Crunch inverso con palla medica
- Crunch inverso su panca
- Crunch inverso su panca inclinata
- Crunch laterale obliquo a V
- Crunch laterale obliquo disteso
- Crunch obliquo su AbCoaster
- Crunch per addominali con fitball
- Crunch seduto
- Crunch su AbCoaster
- Crunch sul pavimento
- Hollow body hold
- L-sit in sospensione
- L-sit in sospensione completa
- Mezzo crunch
- Piegamenti per ginocchia su panca
- Piegamento laterale con manubrio
- Plank laterale sul gomito
- Plank sui gomiti
- Roll out con AB wheel
- Russian twist
- Russian twist con i piedi sollevati
- Sforbiciate
- Sforbiciate oltre gli ostacoli
- Sollevamento e torsione delle gambe
- Sollevamento gamba in sospensione
- Sollevamento gambe
- Sollevamento gambe alla sedia
- Sollevamento laterale della gamba
- Tergicristallo
- Toes to bar
Full body
- Affondi laterali con alzata del ginocchio
- Affondi per tricipiti al pavimento
- Affondo inverso con TRX
- Affondo inverso e pressa bilanciata
- Affondo laterale alternato con tocco
- Affondo laterale con TRX
- Affondo sospeso con TRX
- Alzata del ginocchio in piedi
- Alzata di gamba alternata disteso
- Alzata di gamba disteso con spinta
- Alzate della gamba disteso
- Alzate laterali del ginocchio in piedi
- Apertura gambe in plank con TRX
- Apertura gambe inversa con TRX
- Birddog alternato
- Burpee
- Burpee a gamba singola
- Burpee con plank a gamba singola
- Burpee con push up stretto
- Burpee con salto con piegamento
- Burpee da competizione
- Burpee plank con push up
- Burpee push up
- Burpees
- Camminata del contadino con pesi
- Camminata del granchio
- Cerchi per spalle con battle rope
- Clean and press
- Corsa laterale su plio box
- Corsa su plio box
- Corsa sul posto
- Corsa sul posto con ginocchia alte
- Corsa sul posto con le mani davanti
- Corsa veloce sul posto
- Crunch con sollevamento alternato
- Crunch con sollevamento gamba
- Crunch obliquo della gamba con TRX
- Curl del bicipite femorale con TRX
- Doppie onde con battle rope
- Doppio pull alto con kettlebell
- Duck walk
- Estensione del fianco
- Flessioni con TRX
- Ginocchio attraversando il corpo
- Ginocchio con banda elastica
- Hang power clean
- Jumping jack
- Jumping jack (salto alto)
- Jumping jack con battimano
- Jumping jack con squat
- Jumping jack da uno squat profondo
- Jumping jack incrociato
- Jumping jack predator
- Jumping jack semplificati
- Kettlebell con squat e rotazione
- Kettlebell pulito a due mani
- Kettlebell swing
- Mezzo pistol squat
- Mezzo pistol squat con salto
- Mezzo squat laterale
- Mountain climber laterale
- Onda alternata con battle rope
- Oscillazione con kettlebell
- Oscillazione del lottatore a braccio
- Oscillazione e pressa con kettlebell
- Oscillazioni con passaggio da mano a mano
- Oscillazioni incrociate della gamba
- Oscillazioni laterali della gamba
- Pallof press
- Pallof press con rotazione
- Pallof press con rotazione esterna
- Piegamenti con salto
- Piegamenti ginocchia a terra
- Piegamento del bicipite femorale
- Pike push up
- Pike push up a gamba singola
- Plank a braccia dritte
- Plank alto con gamba
- Plank alto da ginocchio a gomiti
- Plank alto laterale
- Plank birddog alternato
- Plank burpee
- Plank con corsa
- Plank con ginocchio al gomito
- Plank con piegamenti alternati
- Plank con pike push up
- Plank con rotazione
- Plank con rotazione del fianco
- Plank con salti laterali all'interno
- Plank con salto in dentro
- Plank con tocco del ginocchio
- Plank da ginocchio a gomito
- Plank dell'orso con sollevamento
- Plank dinamico
- Plank dinamico in ginocchio
- Plank in ginocchio con push up
- Plank in quadrupedia
- Plank inverso
- Plank Jack
- Plank Jack con salto in dentro
- Plank laterale a braccio dritto
- Plank laterale a stella
- Plank laterale con ginocchio piegato
- Plank laterale su ginocchio piegato
- Plank laterale su gomito
- Plank scalatore
- Ponte glutei su fit ball
- Power clean and jerk
- Pressa per tricipiti con TRX
- Pressa rotatoria a braccio singolo
- Pugni alternati
- Pull alto a braccio singolo
- Pull seduto con TRX
- Push jerk
- Push up a gamba singola
- Push up alla parete invertito
- Push up alligatore
- Push up assistito con un braccio
- Push up circolare
- Push up commander
- Push up con rotazione
- Push up con tocco delle spalle
- Push up con TRX
- Push up da lato a lato
- Push up del ginocchio con battimano
- Push up e plank
- Push up e plank birddog
- Push up esplosivo
- Push up in ginocchio con plank
- Push up in ginocchio con rotazione
- Push up in ginocchio con tocco della spalla
- Push up in ginocchio incrociato
- Push up incrociato
- Push up Jacks
- Push up pliometrici alla parete
- Push up pliometrico alternato
- Push up pliometrico in ginocchio
- Push up pliometrico stretto
- Rematore con braccio ed estensione
- Rematore plank con kettlebell
- Reptile plank
- Riscaldamento della spalla
- Riscaldamento spalle con manubri
- Rotazione con lancio della palla medica
- Rotazione delle braccia in ginocchio
- Rotazione diagonale del tronco
- Rotazione inferiore del torso
- Rotazione intorno al petto
- Rotazione superiore del torso
- Rotazioni del collo
- Rotazioni in avanti del braccio
- Rotazioni indietro del braccio
- Salti a rana
- Salti con piegamento
- Salti con spostamento laterale
- Salti da rock star
- Salti laterali con squat
- Salti slalom sulla piattaforma
- Salti veloci da skater
- Salto a gamba singola su plio box
- Salto con crunch
- Salto con la corda
- Salto con la corda a gamba singola
- Salto con la corda a piede alternato
- Salto con scambio su piattaforma
- Salto con squat su plio box
- Salto da sci nordico
- Salto del velocista
- Scalatore con estensioni laterali
- Scalatore con TRX
- Scavalco su plio box
- Serpentina con battle rope
- Slancio completo kettlebell
- Sledge hammer
- Sollevamento del braccio con banda elastica
- Sollevamento incrociato
- Sollevamento turco con kettlebell
- Spinta a braccio singolo
- Spinta della slitta
- Split squat bulgaro fasciato
- Split squat fasciato
- Squat Bosu
- Squat con alzata e torsione del busto
- Squat con calcio laterale e pesi
- Squat con kettlebell e pressa sopra la testa
- Squat con lancio della palla medica
- Squat con pressa con manubrio
- Squat fasciato
- Squat jack incrociato
- Squat pulsato
- Stacco con fascia di resistenza
- Step alternato sulla piattaforma
- Strappo con bilanciere
- Superman con braccia e gambe estese
- Superman nuotatore
- Torsione del busto piegati in avanti
- Trazione verso il viso con TRX
- Verticale a L con sollevamento
- Verticale alla parete
- Wall climb
- Wall mountain climber
- Wall sit
- Wall sit con sollevamento alternato
Cardio
Stretching
- Affondo basso con un braccio alzato
- Allungamento cingolo scapolare
- Allungamento dei polpacci al muro
- Allungamento del collo
- Allungamento del muscolo trapezio
- Allungamento del petto e della spalla
- Allungamento del quadricipite in piedi
- Allungamento del tendine del ginocchio da seduti
- Allungamento della schiena
- Allungamento della spalla
- Allungamento estensore del polso
- Allungamento glutei in piedi
- Allungamento gran dorsale
- Allungamento laterale del gran dorsale
- Allungamento muscoli obliqui
- Aperture laterali
- Inarcamento della schiena
- Piegamento del busto all'indietro
- Piegamento in avanti con le gambe divaricate
- Piegamento in avanti in torsione
- Posizione del gatto-mucca
- Posizione del loto con braccia in alto
- Posizione del piccione
- Posizione della rana
- Stretching degli addominali e dei muscoli obliqui
- Stretching dei muscoli del petto
- Stretching dei muscoli estensori della schiena
- Stretching del bambino
- Stretching del deltoide
- Stretching del gluteo disteso
- Stretching del grande gluteo
- Stretching del petto contro la parete
- Stretching del quadricipite
- Stretching del tricipite sulla testa
- Stretching dell'articolazione
- Stretching dell'estensore di mano
- Stretching dell'interno coscia
- Stretching della farfalla
- Stretching laterale del collo
- Tocco della punta dei piedi
- Torsione del busto da seduti
Stiamo scrivendo una scheda per volta: qui ci sono 706 esercizi, nell'app la libreria completa ne conta 710 su 12 categorie.
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