Affondi per tricipiti al pavimento
Gli affondi per tricipiti al pavimento, o dip a terra, si eseguono seduti con le mani dietro il bacino: si spinge in alto estendendo i gomiti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipiti
Di supporto
- Spalle
- Petto
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Appoggia le mani dietro il bacino, dita rivolte verso i piedi.
- Solleva il sedere dal pavimento spingendo sulle mani.
- Piega i gomiti e scendi finché il sedere sfiora il pavimento.
- Spingi con i tricipiti per risalire, senza sederti tra una ripetizione e l'altra.
Errori da evitare
Dita rivolte all'indietro
Con le dita girate all'indietro il polso si torce. Puntale verso i piedi o di lato.
Spalle che salgono alle orecchie
Abbassa le spalle e apri il petto prima di scendere.
Scendere troppo
Se le spalle vanno sotto il livello dei gomiti, l'articolazione si sovraccarica. Fermati a novanta gradi.
Domande frequenti
Posso farli su una sedia?
Sì, ma assicurati che sia stabile contro un muro. A terra il rischio è minore.
Come li rendo più difficili?
Distendi le gambe in avanti, o appoggia i talloni su un rialzo.
Quante ripetizioni?
Da dodici a quindici, tre serie.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie