Push up commander
Il push up commander scende sui gomiti e risale sulle mani a ogni ripetizione: unisce piegamento e plank in un movimento molto impegnativo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Petto
- Tricipiti
Di supporto
- Addominali
- Spalle
- Obliqui
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Parti in plank alto, mani sotto le spalle.
- Esegui un piegamento completo, scendendo con il petto verso il pavimento.
- Torna in alto e da lì scendi sugli avambracci, prima uno poi l'altro.
- Risali sulle mani, prima una poi l'altra.
- Ripeti il ciclo alternando il braccio che scende per primo.
Errori da evitare
Bacino che ruota nel passaggio
Allarga i piedi e contrai i glutei: il bacino resta il più fermo possibile.
Accorciare il push up
Il piegamento è completo. Se non ce la fai, riduci le ripetizioni, non l'ampiezza.
Fare troppe ripetizioni
È un esercizio da poche ripetizioni fatte bene.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da quattro a otto cicli, tre serie.
Prerequisito?
Almeno quindici push up normali e un plank di un minuto.
Versione facilitata?
Fai tutto dalle ginocchia: il movimento è identico, il carico dimezzato.
Esercizi collegati
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