Piegamenti ginocchia a terra
I piegamenti ginocchia a terra sono la versione facilitata del push up: stesso movimento, meno carico, ideali per costruire la forza di base.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Petto
Di supporto
- Tricipiti
- Spalle
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Appoggia le ginocchia a terra e le mani poco più larghe delle spalle.
- Incrocia le caviglie e porta i fianchi in avanti: il corpo forma una linea da testa a ginocchia.
- Piega i gomiti a circa quarantacinque gradi dal busto e scendi.
- Ferma il petto a pochi centimetri dal pavimento.
- Spingi per tornare su, senza bloccare i gomiti in cima.
Errori da evitare
Fianchi indietro
Se il sedere resta sopra le ginocchia, il petto lavora poco. Spingi i fianchi avanti.
Gomiti a novanta gradi
Aperti a croce sovraccaricano le spalle. Tienili a quarantacinque gradi.
Scendere poco
Il petto deve avvicinarsi davvero al pavimento, altrimenti il muscolo non lavora.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Sono utili o è meglio insistere con quelli normali?
Sono utilissimi: dieci ripetizioni pulite dalle ginocchia valgono più di tre sbilenche sui piedi.
Come progredisco?
Passa ai push up con le mani su un rialzo, poi a quelli a terra.
Esercizi collegati
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