Pressa per tricipiti con TRX
La pressa per tricipiti con TRX estende i gomiti partendo da una posizione inclinata: isola i tricipiti usando solo il peso del corpo.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Tricipiti
Di supporto
- Spalle
- Petto
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Impugna il TRX, dai le spalle all'ancoraggio e inclina il corpo in avanti.
- Parti con le braccia tese davanti a te, corpo in linea.
- Piega solo i gomiti, portando le mani verso la fronte. I gomiti restano alti e fermi.
- Fermati quando gli avambracci sono paralleli al pavimento.
- Estendi i gomiti spingendo con i tricipiti fino a tornare con le braccia tese.
Errori da evitare
Gomiti che scendono
Se i gomiti si abbassano, diventa una flessione. Tienili puntati avanti e alla stessa altezza.
Bacino che si piega
Il corpo resta una tavola. Stringi i glutei.
Inclinazione eccessiva
È un esercizio di isolamento: parti poco inclinato, altrimenti non riesci a controllare i gomiti.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Mi fanno male i gomiti
Riduci l'inclinazione e non scendere troppo. Se il dolore resta, sostituiscilo con i piegamenti per tricipiti su panca.
Serve per le braccia?
Sì: il tricipite è due terzi del volume del braccio, più del bicipite.
Esercizi collegati
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