Affondo inverso con TRX
L'affondo inverso con TRX usa le cinghie come sostegno per scendere in affondo all'indietro: ottimo per imparare il movimento e per chi ha poco equilibrio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Addominali
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Regola il TRX a metà lunghezza e afferra le impugnature davanti al petto, braccia leggermente piegate.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, a un passo dall'ancoraggio.
- Porta indietro una gamba e scendi finché il ginocchio sfiora il pavimento.
- Il ginocchio davanti resta sopra la caviglia, il busto dritto.
- Spingi sul tallone davanti e torna in piedi, usando le cinghie solo per l'equilibrio.
Errori da evitare
Tirare con le braccia
Il TRX serve a non cadere, non a risalire. Se ti tiri su con le braccia, le gambe non lavorano.
Passo troppo corto
Un passo indietro corto manda il ginocchio davanti oltre la punta del piede. Allunga il passo.
Busto in avanti
Tieni il petto alto e lo sguardo avanti: se ti pieghi, il peso si sposta sulla schiena.
Domande frequenti
È più facile dell'affondo normale?
Sì, molto. Le cinghie tolgono il problema dell'equilibrio e ti fanno concentrare solo sulla discesa.
Quante ripetizioni per gamba?
Dieci o dodici per gamba, tre serie. Alterna oppure completa una gamba per volta.
Posso aggiungere peso?
Non con il TRX: qui le mani sono occupate. Quando è troppo facile, passa all'affondo sospeso con TRX.
Esercizi collegati
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