Affondo sospeso con TRX
L'affondo sospeso con TRX si esegue con il piede posteriore appoggiato nella staffa: tutto il peso resta su una gamba sola, per forza e stabilità.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Bicipiti femorali
- Addominali
- Polpacci
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Regola le staffe a metà polpaccio e dai le spalle all'ancoraggio.
- Infila il collo del piede destro nella staffa.
- Fai un piccolo salto avanti con il piede sinistro finché sei in equilibrio.
- Scendi piegando la gamba sinistra, il ginocchio destro va verso il pavimento.
- Spingi sul tallone sinistro per risalire, senza far dondolare la cinghia.
Errori da evitare
Piede davanti troppo indietro
Se il piede d'appoggio è vicino all'ancoraggio, il ginocchio finisce oltre la punta. Salta un po' più avanti.
Cinghia che oscilla
Scendi e sali lentamente. L'oscillazione significa che stai usando lo slancio.
Busto inclinato
Petto alto e sguardo avanti. Una leggera inclinazione va bene, piegarsi in due no.
Domande frequenti
Che differenza c'è con lo split squat bulgaro?
È lo stesso movimento, ma la cinghia si muove: devi stabilizzare molto di più. È più difficile.
Non riesco a stare in equilibrio
Comincia dallo split squat bulgaro su una panca. Passa al TRX quando quello ti riesce pulito.
Quante ripetizioni?
Da sei a dieci per gamba, tre serie.
Esercizi collegati
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