Affondo inverso e pressa bilanciata
L'affondo inverso e pressa bilanciata combina un passo indietro in affondo con una spinta sopra la testa: gambe, spalle ed equilibrio insieme.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Spalle
Di supporto
- Glutei
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Manubri all'altezza delle spalle, in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro con la gamba destra e scendi in affondo.
- Mentre risali spingendo sul tallone sinistro, spingi i manubri sopra la testa.
- Riabbassa i manubri alle spalle una volta in piedi.
- Ripeti cambiando gamba.
Errori da evitare
Spingere prima di essere in piedi
Prima completa la risalita, poi la spinta. Sovrapporle sbilancia.
Busto in avanti nell'affondo
Con i pesi alle spalle è facile piegarsi. Petto alto e addome contratto.
Passo corto
Un passo indietro troppo corto sovraccarica il ginocchio davanti.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dieci per gamba, tre serie.
Posso alternare le gambe?
Sì, alternare è la versione classica ed è anche più impegnativa per il fiato.
È sicuro per le ginocchia?
L'affondo inverso è generalmente più gentile di quello in avanti, perché il ginocchio non frena in avanti.
Esercizi collegati
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