Squat con pressa con manubrio
Lo squat con pressa con manubrio unisce l'accosciata a una spinta sopra la testa con due manubri: allena gambe, spalle e fiato in un solo movimento.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Spalle
- Glutei
- Tricipiti
- Addominali
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
- Piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori.
- Scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risali con forza e, senza fermarti, spingi i manubri sopra la testa.
- Riabbassali alle spalle mentre inizi la discesa successiva.
Errori da evitare
Pausa tra le due fasi
Il movimento è continuo: lo slancio della risalita aiuta la spinta.
Gomiti troppo bassi in partenza
I gomiti restano sotto i polsi, non sotto i manubri appoggiati sulle spalle.
Talloni che si alzano
Se i talloni si staccano, manca mobilità di caviglia. Allarga un po' i piedi o usa scarpe con tacco rigido.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Che peso?
Il limite è la spinta sopra la testa, non lo squat. Scegli i manubri su quella.
Serve per dimagrire?
Coinvolge tanti muscoli insieme e alza molto le pulsazioni: è tra gli esercizi più dispendiosi con i manubri.
Esercizi collegati
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