Mezzo squat laterale
Il mezzo squat laterale sposta il peso da una gamba all'altra restando in posizione bassa: adduttori, glutei e mobilità delle anche.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Adduttori
Di supporto
- Glutei
- Abduttori
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Piedi molto larghi, punte leggermente verso l'esterno.
- Sposta il peso sulla gamba destra e piegala, scendendo di lato.
- La gamba sinistra resta tesa, il piede ben piantato.
- Senza risalire, scivola verso sinistra spostando il peso sull'altra gamba.
- Continua alternando, restando sempre in posizione bassa.
Errori da evitare
Risalire tra un lato e l'altro
Il valore dell'esercizio sta nel restare in basso durante il passaggio.
Schiena curva
Petto alto e sedere indietro. Se la schiena si curva, scendi meno.
Tallone che si stacca
Se il tallone si alza, allarga di più i piedi o riduci la profondità.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici passaggi per lato, tre serie.
Sento molto tirare all'interno coscia
È normale: gli adduttori si allungano. Se è dolore acuto, riduci l'apertura.
A cosa serve?
Migliora la mobilità delle anche e rinforza i muscoli laterali della coscia, spesso trascurati.
Esercizi collegati
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