Mezzo pistol squat
Il mezzo pistol squat scende su una gamba sola fino a metà movimento, con l'altra gamba distesa in avanti: forza unilaterale ed equilibrio.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipiti
- Glutei
Di supporto
- Bicipiti femorali
- Addominali
- Polpacci
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, solleva la gamba destra e distendila in avanti.
- Braccia distese davanti a te per bilanciare.
- Scendi piegando il ginocchio sinistro fino a circa novanta gradi.
- Tieni il tallone sinistro ben piantato e il busto inclinato in avanti quanto serve.
- Spingi sul tallone per risalire senza appoggiare l'altro piede.
Errori da evitare
Tallone che si stacca
Serve mobilità di caviglia. Se si alza, metta un piccolo rialzo sotto il tallone.
Ginocchio che cede dentro
Se succede, non sei ancora pronto. Torna allo split squat bulgaro.
Scendere troppo
Nel mezzo pistol ci si ferma a metà. Il pistol completo è un altro esercizio.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da cinque a otto per gamba, tre serie.
Come arrivo al pistol completo?
Scendendo sempre più in basso, o usando un rialzo che abbassi gradualmente.
Posso tenermi a qualcosa?
Sì, un palo o una porta all'inizio aiutano moltissimo.
Esercizi collegati
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