Allungamento cingolo scapolare
Allungamento del cingolo scapolare: come sciogliere la zona fra collo, spalle e scapole con movimenti semplici.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Trapezio
- Romboidi
- Elevatore della scapola
- Deltoide
- Dentato anteriore
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi o seduto, con la schiena lunga e le braccia lungo il corpo.
- Solleva le spalle verso le orecchie, tieni due secondi e lasciale cadere.
- Ruota le spalle indietro disegnando cerchi ampi e lenti, cinque volte.
- Ruota in avanti altre cinque volte.
- Intreccia le dita davanti a te e spingi i palmi avanti, arrotondando la parte alta della schiena.
- Tieni venti secondi, poi apri le braccia indietro per il movimento opposto.
Errori da evitare
Cerchi piccoli e veloci
Scrollare le spalle in fretta non scioglie niente. I cerchi devono essere lenti e i più ampi che riesci a fare.
Trattenere il respiro
La tensione fra collo e spalle è spesso legata al respiro corto. Respira profondamente durante tutta la sequenza: è metà del beneficio.
Spingere il collo in avanti
Nella spinta dei palmi avanti è facile portare la testa fuori asse. Il mento resta raccolto e il collo lungo.
Domande frequenti
Serve contro la tensione alle spalle?
Dà sollievo, soprattutto se ripetuto durante la giornata. Se la tensione torna sempre, guarda anche l'altezza dello schermo e la posizione delle braccia alla scrivania.
Ogni quanto?
Ogni ora o due, se stai al computer. Bastano due minuti e non serve alzarsi.
È utile prima di allenare le spalle?
Sì: è mobilità, non stretching mantenuto, quindi prepara l'articolazione senza ridurre la forza.
Esercizi collegati
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