Allungamento della spalla
Allungamento della spalla a braccio incrociato: come tenere la scapola ferma e perché il punto di trazione conta.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Infraspinato
- Romboidi
- Trapezio medio
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi o seduto, porta un braccio disteso davanti al petto.
- Con l'altra mano, afferra il braccio sopra il gomito e tiralo verso il petto.
- Tieni la spalla del braccio allungato bassa, non alzata verso l'orecchio.
- Mantieni il busto fermo: non ruotare per aiutare.
- Tieni trenta secondi respirando.
- Cambia braccio.
Errori da evitare
Afferrare sotto il gomito
Tirando l'avambraccio si forza il gomito e la spalla ruota. La presa va sopra il gomito, sul braccio.
Ruotare il busto
Girando le spalle si allunga meno ed è facile non accorgersene. Tieni il torace rivolto in avanti.
Spalla sollevata
Quando il deltoide posteriore si oppone, la spalla sale. Abbassala attivamente: è quello che rende efficace l'allungamento.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allungare la parte posteriore della spalla, che si accorcia in chi fa molte spinte e in chi lavora al computer. Una capsula posteriore rigida è associata a diversi fastidi di spalla.
Quando lo faccio?
Dopo l'allenamento, o durante la giornata. È leggero e si può ripetere più volte.
Sento tirare davanti alla spalla.
Dovresti sentirlo dietro. Se tira davanti, probabilmente stai tirando troppo o hai la spalla sollevata: riduci la trazione e abbassa la spalla.
Esercizi collegati
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