Aperture laterali
Aperture laterali delle braccia: il movimento di apertura del torace, come coordinarlo con il respiro e quando usarlo.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Romboidi
- Trapezio medio
- Dentato anteriore
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi o seduto, porta le braccia davanti al petto con le mani vicine.
- Inspirando, apri le braccia lateralmente portando le mani indietro.
- Avvicina le scapole fra loro mentre apri il petto.
- Tieni le spalle basse e il collo lungo.
- Espirando, richiudi le braccia davanti al petto arrotondando leggermente la schiena.
- Ripeti dieci volte con calma, seguendo il respiro.
Errori da evitare
Alzare le spalle mentre si apre
Il trapezio superiore tende a intervenire. Tieni le spalle basse e pensa alle scapole che scivolano verso il basso e verso la colonna.
Inarcare la schiena per aprire di più
L'apertura deve venire dalle spalle e dalla parte alta della schiena, non dalla lombare. Addome leggermente contratto.
Muoversi in fretta
Fatto veloce diventa un dondolio di braccia. Ogni apertura dura quanto un'inspirazione completa.
Domande frequenti
È stretching o riscaldamento?
È un movimento di mobilità, quindi si può fare anche prima dell'allenamento: al contrario dello stretching mantenuto, non riduce la forza.
A cosa serve?
A riattivare la parte alta della schiena e ad aprire il torace dopo ore in posizione chiusa. È una delle cose più semplici da fare in pausa dal lavoro.
Posso farlo con un elastico?
Sì: con un elastico leggero diventa un esercizio di rinforzo per i romboidi, non più solo di mobilità. Sono due usi diversi, entrambi validi.
Esercizi collegati
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