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Allungamento del muscolo trapezio

Allungamento del trapezio superiore: come inclinare la testa, dove mettere la mano e perché la spalla opposta deve restare bassa.

Categoria
Stretching
Livello
Principiante
Serie × rip.
2 × 30
Recupero
15 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Siediti o resta in piedi con la schiena lunga.
  2. Appoggia la mano del lato da allungare sotto il sedere o afferra il bordo della sedia: serve a tenere la spalla bassa.
  3. Inclina la testa verso il lato opposto, portando l'orecchio verso la spalla.
  4. Appoggia l'altra mano sulla testa senza tirare: il peso del braccio basta.
  5. Tieni trenta secondi respirando con calma.
  6. Torna al centro lentamente e cambia lato.

Errori da evitare

Tirare la testa con la mano

Il collo non va forzato mai. Il peso del braccio appoggiato è già sufficiente: tirare rischia di irritare le strutture cervicali.

Lasciar salire la spalla del lato allungato

Se la spalla sale, il trapezio si accorcia e l'allungamento sparisce. Bloccarla sedendocisi sopra o afferrando la sedia è il trucco che fa la differenza.

Ruotare la testa mentre si inclina

Girare il viso cambia il muscolo che si allunga: si passa dal trapezio all'elevatore della scapola. È utile farlo, ma come seconda posizione, non per sbaglio.

Domande frequenti

Perché ho sempre il trapezio contratto?

Spesso per la posizione delle braccia al lavoro: se il piano è troppo alto o il mouse troppo lontano, il trapezio resta contratto tutto il giorno. Lo stretching aiuta, ma la causa è lì.

Posso farlo tutti i giorni?

Sì, anche più volte al giorno. È delicato e si fa ovunque, anche alla scrivania.

Sento formicolio al braccio.

Smetti. Il formicolio può indicare un coinvolgimento nervoso cervicale: va valutato, non allungato.

Esercizi collegati

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