Allungamento del collo
Allungamento del collo: le direzioni sicure, quelle da evitare e come farlo senza forzare le vertebre cervicali.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Trapezio superiore
- Sternocleidomastoideo
- Scaleni
- Elevatore della scapola
- Estensori del collo
Cosa serve
Come si esegue
- Siediti con la schiena lunga e le spalle basse.
- Porta il mento verso il petto, lasciando che il peso della testa faccia il lavoro.
- Tieni venti secondi, respirando.
- Torna al centro e inclina la testa di lato, orecchio verso la spalla.
- Tieni venti secondi per lato.
- Concludi ruotando lentamente la testa a destra e a sinistra, senza forzare.
Errori da evitare
Far girare la testa all'indietro in cerchio
La circonduzione completa del collo, che passa dall'estensione, comprime le articolazioni posteriori e non ha benefici. Si fanno mezze lune davanti, mai dietro.
Spingere con le mani
Il collo è la parte più delicata della colonna. Il peso della testa è già un carico sufficiente: aggiungere le braccia è rischio senza vantaggio.
Spalle sollevate
Con le spalle alte i muscoli del collo restano accorciati. Abbassale prima di iniziare e tienile giù per tutta la sequenza.
Domande frequenti
Fa passare il mal di testa da tensione?
Spesso aiuta, perché quel tipo di mal di testa nasce dalla muscolatura cervicale e dalle spalle. Se il mal di testa è frequente o intenso, va comunque indagato.
Quante volte al giorno?
Anche tre o quattro, se stai al computer. Due minuti ogni volta sono sufficienti.
Sento scrocchiare.
Se non c'è dolore, è un fenomeno comune e non preoccupante. Non va però cercato: forzare il collo per farlo scrocchiare è una pessima abitudine.
Esercizi collegati
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