Stretching laterale del collo
Allungamento laterale del collo: come isolare gli scaleni e il trapezio, dove guardare e perché la spalla va bloccata.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Scaleni
- Trapezio superiore
- Sternocleidomastoideo
- Elevatore della scapola
Cosa serve
Come si esegue
- Siediti con la schiena lunga e afferra il bordo della sedia con la mano del lato da allungare.
- Abbassa quella spalla attivamente.
- Inclina la testa portando l'orecchio verso la spalla opposta.
- Per allungare gli scaleni, ruota leggermente il viso verso l'alto; per il trapezio, ruotalo verso il basso.
- Tieni trenta secondi in ciascuna variante.
- Cambia lato.
Errori da evitare
Lasciare la spalla libera
Senza bloccare la spalla, il collo si inclina ma il muscolo non si allunga. Afferrare la sedia è il passaggio che fa funzionare l'esercizio.
Piegare anche il busto
Se il tronco si inclina con la testa, l'allungamento si perde. Il busto resta verticale: si muove solo il collo.
Andare oltre il fastidio
Nel collo la differenza fra allungamento e irritazione è sottile. Fermati alla prima sensazione di tensione, non spingere oltre.
Domande frequenti
Che differenza c'è ruotando il viso?
Cambia il muscolo: viso in su allunga gli scaleni, viso in giù il trapezio e l'elevatore della scapola. Con due posizioni per lato copri quasi tutta la muscolatura laterale.
Perché mi tira sempre lo stesso lato?
Quasi sempre per abitudini asimmetriche: il telefono sempre sulla stessa spalla, la borsa da un lato, lo schermo di traverso. Correggere quelle vale più di qualunque allungamento.
Posso farlo con la cervicale infiammata?
In fase acuta meglio di no. Quando il dolore è calato, ricomincia con ampiezze molto ridotte e senza mai forzare.
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