Allungamento del petto e della spalla
Allungamento di petto e spalla allo stipite: come posizionare il gomito, quanto ruotare e perché serve a chi sta curvo alla scrivania.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Piccolo pettorale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Stipite di una porta o montante
Come si esegue
- Mettiti accanto a uno stipite e appoggia l'avambraccio sul montante, gomito a novanta gradi all'altezza della spalla.
- Fai un passo avanti con il piede dello stesso lato.
- Ruota lentamente il busto nella direzione opposta al braccio appoggiato.
- Tieni la spalla bassa, lontana dall'orecchio.
- Ferma la rotazione appena senti tirare sul petto: non serve arrivare al limite.
- Tieni trenta secondi, poi cambia lato.
Errori da evitare
Gomito troppo alto
Con il gomito sopra la linea della spalla l'articolazione va in una posizione di conflitto. Tienilo all'altezza della spalla o poco sotto: si allunga uguale e la spalla ringrazia.
Spalla che sale
Quando il petto si oppone, la spalla si alza verso l'orecchio per sfuggire all'allungamento. Abbassala attivamente prima di ruotare.
Ruotare troppo
Il petto è un muscolo grande e l'allungamento arriva presto. Spingere oltre carica la capsula anteriore della spalla, che è la struttura più delicata dell'articolazione.
Domande frequenti
Serve per le spalle curve?
È uno dei pezzi del puzzle: accompagnato dal rinforzo della parte alta della schiena, aiuta. Da solo, senza il lavoro di forza, l'effetto sulla postura è modesto e temporaneo.
A che altezza metto il gomito?
Provane tre: appena sotto la spalla allunga i fasci bassi del pettorale, all'altezza della spalla quelli centrali, un po' più su quelli clavicolari. Farle tutte e tre copre il muscolo intero.
Sento formicolio nel braccio.
Interrompi. Il formicolio in questa posizione può dipendere dalla compressione delle strutture nervose sotto la clavicola. Riduci l'angolo o parlane con un professionista.
Esercizi collegati
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