Stretching del petto contro la parete
Allungamento del petto contro la parete: la versione a braccio disteso, come impostarla e cosa cambia rispetto a quella con il gomito piegato.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Piccolo pettorale
Cosa serve
- Parete
Come si esegue
- Mettiti di fianco a una parete e appoggia il palmo della mano, braccio disteso all'altezza della spalla.
- Tieni le dita rivolte all'indietro.
- Fai un passo avanti e ruota il busto verso il lato opposto.
- Mantieni la spalla bassa e il petto aperto.
- Fermati quando senti tirare, senza arrivare al limite.
- Tieni trenta secondi, poi cambia lato.
Errori da evitare
Bloccare il gomito con forza
Con il braccio iperesteso il bicipite e la capsula della spalla si caricano. Lascia il gomito appena morbido.
Ruotare troppo il busto
A braccio disteso la leva è lunga e bastano pochi gradi per arrivare a fondo. Ruotare come nella versione con il gomito piegato è quasi sempre eccessivo.
Spalla in avanti
Se la spalla scivola avanti, la testa dell'omero preme sulla parte anteriore dell'articolazione. Tieni la scapola bassa e indietro.
Domande frequenti
Cosa cambia rispetto alla versione al gomito?
A braccio disteso si allunga anche il capo lungo del bicipite e la trazione sulla spalla è maggiore. È più intensa: chi ha spalle sensibili faccia la versione al gomito.
Quante volte al giorno?
Due o tre passaggi da trenta secondi per lato, soprattutto se lavori al computer. È un allungamento leggero che non richiede recupero.
Posso farlo con la spalla operata?
Solo se te lo indica il fisioterapista, e nei tempi che stabilisce lui. La posizione mette in tensione proprio la parte anteriore della capsula.
Esercizi collegati
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