Stretching dei muscoli del petto
Allungamento del petto a mani intrecciate dietro la schiena: come aprire il torace senza inarcare la zona lombare.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale
- Trapezio
Cosa serve
Come si esegue
- In piedi, intreccia le dita dietro la schiena, all'altezza dei glutei.
- Distendi le braccia e avvicina le scapole fra loro.
- Solleva le braccia verso l'alto, dietro di te, quanto riesci.
- Apri il petto verso l'alto tenendo l'addome contratto.
- Non inarcare la schiena: il movimento è delle spalle, non della colonna.
- Tieni venti o trenta secondi e rilascia lentamente.
Errori da evitare
Inarcare la schiena
È il compenso automatico quando le spalle non arrivano. Contrai l'addome e riduci l'altezza delle braccia: la lombare non deve muoversi.
Spalle arrotondate in avanti
Se le spalle si chiudono, il petto non si allunga. Le scapole devono avvicinarsi fra loro prima di alzare le braccia.
Alzare le braccia troppo
La spalla in estensione con rotazione interna è in una posizione delicata. Sali fino a sentire tirare e fermati, senza cercare l'altezza massima.
Domande frequenti
Se non riesco a intrecciare le dita?
Usa un asciugamano fra le mani, tenuto alla distanza che ti permette di distendere le braccia. Nel tempo le mani si avvicineranno.
Quando lo faccio?
Dopo un allenamento di petto, oppure durante la giornata se lavori curvo. Prima delle spinte meglio evitarlo: allungare il pettorale poco prima della panca riduce la forza.
Sento tirare i bicipiti.
È normale: con le braccia dietro e i palmi rivolti l'uno verso l'altro si allunga anche il capo lungo del bicipite. Se è eccessivo, ruota leggermente i palmi verso il basso.
Esercizi collegati
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