Stretching dell'articolazione
Mobilità articolare generale: la sequenza di rotazioni per preparare caviglie, ginocchia, anche, spalle e polsi prima di allenarsi.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Muscolatura periarticolare
- Deltoide
- Quadricipite femorale
- Tricipite surale
Cosa serve
Come si esegue
- Parti dai polsi: ruotali in entrambe le direzioni, dieci volte per verso.
- Passa alle spalle: cerchi ampi con le braccia, dieci avanti e dieci indietro.
- Ruota il busto a destra e a sinistra, con le braccia morbide.
- Fai cerchi con il bacino, dieci per verso.
- Ruota le ginocchia con i piedi uniti e le mani appoggiate, dieci per verso.
- Chiudi con le caviglie: solleva un piede e disegna cerchi con la punta.
Errori da evitare
Farlo di fretta
Venti secondi di scrollate non preparano nulla. La sequenza completa richiede tre o quattro minuti, che sono i minuti meglio spesi della seduta.
Cerchi con il collo all'indietro
La circonduzione completa del collo va evitata: comprime le articolazioni posteriori. Per il collo si fanno mezze lune davanti.
Usarlo al posto del riscaldamento specifico
La mobilità articolare prepara le articolazioni, non i muscoli che userai. Prima di una panca pesante servono comunque due serie leggere con il bilanciere.
Domande frequenti
Quando lo faccio?
All'inizio della seduta, prima del riscaldamento specifico. Va bene anche al mattino come routine di risveglio.
Sostituisce lo stretching?
No, sono due cose diverse. La mobilità porta le articolazioni attraverso il loro arco di movimento; lo stretching allunga i muscoli mantenendo una posizione. Servono entrambi, in momenti diversi.
Devo farlo tutti i giorni?
Se te la senti sì, non ha controindicazioni. Il minimo utile è prima di ogni allenamento.
Esercizi collegati
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