Stretching del deltoide
Allungamento del deltoide: le tre direzioni per i tre fasci e come capire quale ti serve davvero.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Deltoide posteriore
- Deltoide laterale
- Infraspinato
- Piccolo rotondo
- Trapezio
Cosa serve
Come si esegue
- Per il fascio posteriore: porta il braccio disteso davanti al petto e tiralo verso di te sopra il gomito.
- Per il fascio laterale: porta il braccio dietro la schiena e tiralo dolcemente verso il lato opposto.
- Per il fascio anteriore: intreccia le mani dietro la schiena e solleva le braccia.
- In ogni versione tieni la spalla bassa e il busto fermo.
- Mantieni trenta secondi per posizione.
- Ripeti dall'altro lato.
Errori da evitare
Fare solo la versione anteriore
Il deltoide ha tre fasci con direzioni diverse, e uno solo di essi si allunga per posizione. Farne una sola lascia scoperti gli altri due.
Spalla che si alza
È l'errore che accomuna tutti gli allungamenti di spalla. Se la scapola sale, l'articolazione si chiude e l'allungamento si perde.
Forzare la rotazione interna
Portare il braccio dietro la schiena e spingere in alto è una posizione che la spalla tollera poco. Vai fino a sentire tirare e fermati lì.
Domande frequenti
Quale fascio devo allungare?
Se fai molte spinte, quello anteriore. Se lavori al computer, quello posteriore. Nel dubbio falli tutti e tre: sono novanta secondi per lato.
Serve per il dolore alla spalla?
Dipende dalla causa. Per una rigidità da sovraccarico aiuta; per un'infiammazione dei tendini della cuffia può irritare. Se il dolore è persistente, prima la diagnosi.
Prima delle alzate laterali?
Meglio dopo. Prima è più utile un riscaldamento in movimento, con le braccia che disegnano cerchi ampi e progressivi.
Esercizi collegati
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