Allungamento estensore del polso
Allungamento degli estensori del polso: la posizione corretta del braccio, quanto tirare e perché serve a chi usa il mouse.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Estensore radiale del carpo
- Estensore comune delle dita
- Estensore ulnare del carpo
- Brachioradiale
Cosa serve
Come si esegue
- Distendi un braccio davanti a te all'altezza della spalla, palmo rivolto verso il basso.
- Lascia cadere la mano in avanti, dita verso il pavimento.
- Con l'altra mano, tira dolcemente il dorso della mano verso di te.
- Tieni il gomito disteso ma non bloccato con forza.
- Mantieni trenta secondi respirando.
- Cambia braccio.
Errori da evitare
Tirare troppo forte
Gli estensori del polso sono piccoli e i loro tendini si irritano facilmente, soprattutto in chi ha già avuto un'epicondilite. Una trazione leggera è sufficiente.
Piegare il gomito
Con il gomito piegato l'allungamento si riduce di molto, perché parte di questi muscoli attraversa l'articolazione. Braccio disteso.
Farlo solo quando fa già male
È molto più efficace come abitudine quotidiana che come rimedio a dolore in corso. Se il gomito duole già, serve un programma, non un allungamento occasionale.
Domande frequenti
Serve contro il gomito del tennista?
L'allungamento fa parte dei programmi per l'epicondilite, ma il pezzo che funziona davvero è il rinforzo eccentrico degli estensori. Lo stretching da solo raramente risolve.
Quante volte al giorno?
Due o tre, se usi molto mouse e tastiera. Trenta secondi per braccio ogni volta.
Sento tirare fino al gomito.
È normale: questi muscoli si inseriscono proprio sull'epicondilo laterale. Un dolore puntuale e acuto invece no: riduci la trazione.
Esercizi collegati
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