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Stretching dell'estensore di mano

Allungamento degli estensori della mano e delle dita: come aprire e allungare le dita una per volta e perché conta per chi digita.

Categoria
Stretching
Livello
Principiante
Serie × rip.
2 × 30
Recupero
15 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Distendi un braccio in avanti con il palmo verso il basso.
  2. Chiudi il pugno e lascia cadere il polso verso il basso.
  3. Con l'altra mano tira dolcemente il dorso verso di te: il pugno chiuso aumenta l'allungamento.
  4. Tieni venti secondi, poi apri la mano.
  5. Con la mano aperta, tira indietro le dita una alla volta, qualche secondo ciascuna.
  6. Cambia mano.

Errori da evitare

Tirare le dita di scatto

Le articolazioni delle dita sono piccole e i legamenti sottili. Ogni dito va portato indietro lentamente e senza arrivare al limite.

Dimenticare il pollice

Il pollice lavora più di tutti sullo schermo del telefono e viene quasi sempre saltato. Allungalo tirandolo dolcemente indietro e verso il basso.

Farlo solo a fine giornata

Dieci ore di tastiera non si compensano con due minuti la sera. Meglio distribuire brevi pause durante la giornata.

Domande frequenti

Serve contro il tunnel carpale?

Gli esercizi di scorrimento del nervo fanno parte dei programmi conservativi e per alcuni aiutano. Il tunnel carpale però va diagnosticato: se hai formicolii notturni alle prime tre dita, fatti visitare.

Quando lo faccio?

Ogni ora o due se lavori al computer, e dopo gli allenamenti in cui la presa lavora molto: trazioni, stacchi, arrampicata.

Le mani mi fanno male dopo la palestra.

Spesso è la presa troppo serrata sui bilancieri, insieme ai calli. Allunga dopo la seduta e controlla che non sia il caso di usare una presa un po' meno stretta.

Esercizi collegati

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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 2 × 30 con 15 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

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