Allungamento laterale del gran dorsale
Allungamento laterale del gran dorsale: la versione in piedi aggrappati a un montante, con inclinazione del bacino.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Gran dorsale
- Quadrato dei lombi
- Obliqui
- Grande rotondo
Cosa serve
- Montante o maniglia stabile
Come si esegue
- Afferra un montante con una mano, all'altezza del petto.
- Porta i piedi vicini alla base e lasciati andare indietro e di lato, tenendo il braccio disteso.
- Spingi il bacino nella direzione opposta al braccio che tiene.
- Senti l'allungamento lungo tutto il fianco, dall'ascella all'anca.
- Tieni la testa in linea con la colonna.
- Mantieni trenta secondi, poi cambia lato.
Errori da evitare
Non spingere il bacino
Senza lo spostamento del bacino l'allungamento resta sulla spalla. È la curva laterale del corpo intero a raggiungere il gran dorsale.
Ruotare il busto
Se il torace gira, il fianco si accorcia. Il petto resta rivolto in avanti: il movimento è solo laterale.
Presa troppo alta
Afferrare molto sopra la testa carica la spalla invece di allungare il fianco. Una presa all'altezza del petto è più efficace.
Domande frequenti
Che differenza c'è con l'allungamento degli obliqui?
Il percorso è simile, ma qui il braccio che tiene mette in tensione anche il gran dorsale fino all'inserzione sull'omero. Si sente molto di più sotto l'ascella.
Posso farlo a casa?
Sì, aggrappandoti a uno stipite o a un corrimano stabile. Serve solo un punto di presa che regga il tuo peso.
Un lato è molto più rigido.
Comune, soprattutto in chi pratica sport asimmetrici. Dedica una ripetizione in più al lato rigido, ma senza forzare di più.
Esercizi collegati
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