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Allungamento muscoli obliqui

Allungamento degli obliqui: l'inclinazione laterale in piedi, dove tenere il bacino e come sentire il fianco invece della spalla.

Categoria
Stretching
Livello
Principiante
Serie × rip.
2 × 30
Recupero
15 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. In piedi, piedi larghi quanto il bacino e ben piantati.
  2. Alza un braccio sopra la testa e appoggia l'altra mano sul fianco.
  3. Inclinati lateralmente verso il lato della mano appoggiata.
  4. Tieni il bacino fermo: non deve spostarsi verso il lato opposto.
  5. Allungati verso l'alto mentre ti inclini, come se qualcuno ti tirasse la mano.
  6. Tieni trenta secondi, poi cambia lato.

Errori da evitare

Spostare il bacino di lato

È il compenso più comune: il bacino scivola e il fianco si accorcia invece di allungarsi. Tienilo fermo, come se fosse fra due pareti.

Piegarsi in avanti

Se il busto ruota in avanti, l'allungamento passa alla schiena. Immagina di essere schiacciato fra due vetri: puoi solo inclinarti di lato.

Spingere il braccio invece di allungarlo

Spingere la mano verso il lato contrae la spalla. Pensa ad allungare il fianco, non a portare la mano più lontano.

Domande frequenti

A cosa serve?

Il quadrato dei lombi e gli obliqui si accorciano stando seduti e con le posture asimmetriche. Allungarli allevia spesso quel fastidio sordo di lato alla schiena.

Un lato tira molto più dell'altro.

È comune e di solito dipende da come stai seduto o da come porti la borsa. Dedica una ripetizione in più al lato rigido.

Posso farlo da seduto?

Sì, e sulla sedia è anzi più facile tenere il bacino fermo. È un buon allungamento da pausa lavoro.

Esercizi collegati

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