QUINTA SERIE Apri l'app

Stretching del bambino

Posizione del bambino: come allungare la schiena e i fianchi, le due varianti a ginocchia unite o larghe, e a cosa serve davvero.

Categoria
Stretching
Livello
Principiante
Serie × rip.
2 × 30
Recupero
15 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Mettiti in ginocchio e siediti sui talloni.
  2. Scegli l'apertura: ginocchia unite per allungare di più la schiena, larghe per aprire le anche.
  3. Piegati in avanti appoggiando la fronte a terra.
  4. Distendi le braccia in avanti o lasciale lungo il corpo, come preferisci.
  5. Rilassa le spalle e respira profondamente nella parte bassa della schiena.
  6. Resta da trenta secondi a due minuti.

Errori da evitare

Spalle tese verso le orecchie

Con le braccia distese in avanti è facile tenere le spalle contratte. Lasciale scendere: se non ci riesci, porta le braccia lungo il corpo.

Forzare il sedere sui talloni

Se le caviglie o le ginocchia non lo permettono, il sedere resta sollevato ed è normale. Metti un cuscino fra polpacci e cosce invece di spingere.

Trattenere il respiro

Il valore di questa posizione sta molto nella respirazione: inspirando si sente la parte bassa della schiena espandersi. Trattenere il fiato la rende una posa qualsiasi.

Domande frequenti

Serve per il mal di schiena?

Dà spesso sollievo perché mette la colonna in flessione e allunga gli estensori. Non funziona per tutti: chi sta meglio in estensione può trovarla scomoda.

Mi fanno male le ginocchia.

Metti un asciugamano arrotolato dietro le ginocchia o un cuscino sotto i glutei, per ridurre la flessione. Se il dolore resta, sostituiscila con l'allungamento della schiena da sdraiato.

Quando la faccio?

È ottima come pausa fra le serie di un allenamento per la schiena, a fine seduta, o la sera per sciogliersi. Non richiede riscaldamento.

Esercizi collegati

Mettilo nella tua scheda

Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 2 × 30 con 15 s di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.

Apri Quinta Serie