Stretching degli addominali e dei muscoli obliqui
Allungamento di addominali e obliqui: la posizione a pancia in giù con rotazione, per aprire la parte anteriore del tronco.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Retto dell'addome
- Obliqui
- Ileopsoas
- Grande pettorale
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Spingi sollevando il busto, tenendo il bacino a terra e i glutei rilassati.
- Una volta salito, ruota lentamente il busto verso un lato, guardando oltre la spalla.
- Senti l'allungamento lungo il fianco e la parte anteriore dell'addome.
- Tieni venti o trenta secondi, torna al centro e ruota dall'altra parte.
- Scendi lentamente a terra.
Errori da evitare
Salire troppo
Aggiungere la rotazione a un'estensione già massima carica molto la zona lombare. Sali solo a metà della tua ampiezza prima di ruotare.
Sollevare il bacino
Se le anche si staccano da terra, l'addome non si allunga più. Il bacino resta appoggiato per tutta la posizione.
Ruotare di scatto
La rotazione in estensione va presa con calma: è la combinazione che la colonna tollera meno. Ruota in tre secondi, non in uno.
Domande frequenti
A cosa serve allungare gli addominali?
A chi fa molto lavoro per l'addome e a chi sta curvo in avanti tutto il giorno: la parte anteriore del tronco si accorcia e la postura ne risente. Non è un allungamento prioritario per tutti.
Va bene con il mal di schiena?
Con cautela. È la posizione che combina estensione e rotazione, cioè quella meno indicata in presenza di problemi discali. Se hai dubbi, resta all'inarcamento semplice senza rotazione.
Quanto lo tengo?
Venti o trenta secondi per lato. È più intenso di quanto sembri e non ha bisogno di durate lunghe.
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