Torsione del busto da seduti
Torsione del busto da seduti: come ruotare dalla parte alta della schiena, dove fare leva e perché non bisogna strattonare.
- Categoria
- Stretching
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 2 × 30
- Recupero
- 15 s
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Erettori spinali
- Grande gluteo
- Piriforme
- Trapezio
Cosa serve
- Tappetino o sedia
Come si esegue
- Siediti a terra con le gambe distese, oppure su una sedia con i piedi a terra.
- Piega una gamba e accavallala oltre l'altra, con il piede appoggiato a terra.
- Appoggia la mano dello stesso lato dietro di te, per sostenere la schiena.
- Porta il gomito opposto contro il ginocchio piegato e ruota il busto.
- Allungati verso l'alto prima di ruotare: la torsione parte da una colonna lunga.
- Tieni trenta secondi guardando oltre la spalla, poi cambia lato.
Errori da evitare
Strattonare con il braccio
Spingere con forza il gomito contro il ginocchio ruota la colonna oltre il suo limite. Il braccio dà una leva leggera: la rotazione arriva dai muscoli del tronco.
Schiena curva
Ruotare con la colonna già arrotondata concentra la torsione su poche vertebre. Prima ti allunghi verso l'alto, poi ruoti.
Sollevare il sedere da un lato
Se un gluteo si alza, la rotazione è finta: stai girando il bacino. Entrambi i glutei restano appoggiati.
Domande frequenti
Fa bene alla schiena?
La mobilità in rotazione della parte alta della schiena si perde facilmente con la vita sedentaria ed è utile recuperarla. Le torsioni forzate invece non fanno bene a nessuno.
Devo sentire scrocchiare?
No, e non va cercato. Lo scrocchio è un fenomeno articolare senza valore terapeutico: forzare per ottenerlo è il modo migliore per esagerare.
Posso farlo in ufficio?
Sì, ed è uno dei migliori da fare sulla sedia: piedi a terra, mani sullo schienale, ruoti dolcemente. Trenta secondi per lato ogni un paio d'ore.
Esercizi collegati
- Allungamento muscoli obliqui
- Piegamento in avanti in torsione
- Stretching degli addominali e dei muscoli obliqui
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