Alzata di gamba disteso con spinta
L'alzata di gamba disteso con spinta aggiunge un sollevamento del bacino in cima al movimento: lavoro intenso per gli addominali bassi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
Di supporto
- Quadricipiti
- Obliqui
- Glutei
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in su, braccia lungo i fianchi, palmi a terra.
- Solleva entrambe le gambe tese fino alla verticale.
- Da lì, spingi i piedi verso il soffitto sollevando il bacino di pochi centimetri.
- Riabbassa il bacino in modo controllato.
- Riporta le gambe verso il basso senza far toccare i talloni.
Errori da evitare
Spingere di slancio
La spinta del bacino è breve e controllata, non un colpo di reni.
Spingere con le mani
Le mani restano appoggiate senza premere. Se spingi, l'addome lavora meno.
Ricadere di peso
Il bacino torna giù lentamente, non cade.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici, tre serie.
Prerequisito?
Alzate della gamba distesa per quindici ripetizioni pulite.
Sento la schiena
Significa che l'addome non regge. Torna alla versione senza spinta.
Esercizi collegati
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