Crunch con sollevamento alternato
Il crunch con sollevamento alternato porta il gomito verso il ginocchio opposto: obliqui e retto addominale, con carico contenuto.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Addominali
Di supporto
- Quadricipiti
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in su, mani dietro la nuca, gomiti aperti.
- Solleva leggermente le scapole da terra.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro che sale contemporaneamente.
- Torna al centro senza riappoggiare del tutto le spalle.
- Ripeti dall'altro lato, alternando.
Errori da evitare
Tirare la testa
Il collo resta rilassato. Se il giorno dopo ti fa male il collo, stai tirando con le mani.
Gomiti chiusi
Tienili aperti: chiuderli riduce il lavoro degli obliqui.
Ruotare solo le braccia
È il busto che ruota, non il gomito che si sporge.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da venti a trenta in totale, alternando, tre serie.
È l'esercizio della bicicletta?
È molto simile: la bicicletta è la versione continua, senza appoggiare tra una ripetizione e l'altra.
Riduce il girovita?
Rinforza i muscoli. La riduzione del girovita dipende dal bilancio calorico complessivo.
Esercizi collegati
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie