Alzate della gamba disteso
Le alzate della gamba disteso sollevano le gambe tese da sdraiati: lavorano gli addominali bassi e i flessori dell'anca.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
Di supporto
- Quadricipiti
- Obliqui
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in su con le mani sotto il sedere o lungo i fianchi.
- Schiacciate la zona lombare contro il pavimento contraendo l'addome.
- Solleva entrambe le gambe tese fino a formare un angolo di novanta gradi con il busto.
- Riabbassale lentamente fermandoti prima che i talloni tocchino terra.
- Mantieni la schiena sempre aderente al pavimento.
Errori da evitare
Schiena che si stacca
È l'errore che causa mal di schiena. Se la lombare si inarca, non scendere così in basso.
Usare lo slancio
Movimento lento e controllato in entrambe le direzioni.
Ginocchia piegate senza volerlo
Se non riesci a tenerle tese, piegale leggermente ma in modo costante.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Lavora gli addominali bassi?
Il retto addominale è un unico muscolo, ma questo esercizio ne sollecita di più la parte inferiore.
Versione facilitata?
Alza una gamba per volta, o tieni le ginocchia piegate.
Esercizi collegati
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