Crunch con sollevamento gamba
Il crunch con sollevamento gamba unisce la flessione del busto all'alzata delle gambe: retto addominale nella sua interezza.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Addominali
Di supporto
- Obliqui
- Quadricipiti
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in su, mani dietro la nuca, gambe distese.
- Solleva contemporaneamente il busto in un crunch e le gambe tese.
- Cerca di avvicinare petto e cosce nel punto centrale.
- Torna lentamente alla posizione di partenza senza appoggiare del tutto.
- Mantieni la lombare aderente al pavimento per tutta la serie.
Errori da evitare
Tirare il collo
Le mani sfiorano la nuca. Guarda verso il soffitto, non verso le ginocchia.
Usare lo slancio
Se rimbalzi a terra tra le ripetizioni, stai usando l'inerzia. Rallenta.
Schiena inarcata
Se la lombare si stacca, piega le ginocchia.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici, tre serie.
Serve per gli addominali scolpiti?
Rinforza il muscolo. La definizione dipende dalla percentuale di grasso, quindi dall'alimentazione.
Versione facilitata?
Il crunch con sollevamento alternato, che alza una gamba per volta.
Esercizi collegati
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