Apertura gambe in plank con TRX
L'apertura gambe in plank con TRX unisce la tenuta isometrica del plank al movimento delle gambe nelle staffe: lavora addome, adduttori e stabilità delle spalle.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Addominali
- Adduttori
- Glutei
- Spalle
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Infila i piedi nelle staffe del TRX regolate poco sopra il pavimento.
- Appoggiati sugli avambracci in posizione di plank, gomiti sotto le spalle.
- Stringi glutei e addome per bloccare il bacino.
- Apri le gambe di quaranta o cinquanta centimetri, mantenendo la linea del corpo.
- Riportale insieme senza far rimbalzare le cinghie.
Errori da evitare
Sedere alto
Alzare il bacino rende l'esercizio più facile ma toglie il lavoro all'addome. Guarda un punto a terra davanti alle mani per restare in linea.
Respiro bloccato
Trattenere il fiato fa salire la pressione. Espira mentre apri, inspira mentre chiudi.
Gomiti larghi
I gomiti restano sotto le spalle: se si allargano, il petto cede verso il basso.
Domande frequenti
Che differenza c'è con l'apertura inversa?
Qui stai sugli avambracci, lì sulle mani. Sugli avambracci l'addome lavora di più, sulle mani lavorano più spalle e polsi.
Quanto devo aprire?
Quanto riesci senza che il bacino scenda. Meglio trenta centimetri puliti che ottanta con la schiena inarcata.
Le cinghie mi scappano
Regolale più corte: più sono vicine al pavimento, meno oscillano.
Esercizi collegati
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