Apertura gambe inversa con TRX
L'apertura gambe inversa con TRX si esegue in plank con i piedi nelle staffe: si allargano e richiudono le gambe tenendo il bacino fermo, per addominali e adduttori.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Addominali
- Adduttori
- Spalle
- Glutei
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Regola le staffe del TRX a una ventina di centimetri da terra.
- Infila le punte dei piedi nelle staffe e mettiti in plank alto, con le mani sotto le spalle.
- Contrai addome e glutei: il corpo deve essere una linea retta dalla testa ai talloni.
- Allarga lentamente le gambe verso l'esterno, senza far cadere il bacino.
- Richiudile con la stessa lentezza, controllando l'oscillazione delle cinghie.
Errori da evitare
Bacino che si abbassa
Se la schiena si inarca, l'esercizio passa dai muscoli dell'addome alle vertebre lombari. Riduci l'ampiezza dell'apertura finché riesci a tenere il bacino alto.
Gambe che dondolano
Se lasci andare, le cinghie oscillano e ti trascinano. Rallenta: il movimento deve essere tuo, non dell'attrezzo.
Spalle avanti alle mani
Le mani restano esattamente sotto le spalle. Se scivoli in avanti, i polsi si caricano troppo.
Domande frequenti
È adatta ai principianti?
No. Serve un plank solido per almeno quaranta secondi prima di infilare i piedi nelle staffe.
Quante ripetizioni?
Da otto a dodici aperture controllate per serie, tre serie. Meglio poche e ferme che tante e ballerine.
Posso farla senza TRX?
Sì, con due asciugamani su un pavimento liscio: l'effetto è simile, il controllo un po' più facile.
Esercizi collegati
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