Scalatore con TRX
Lo scalatore con TRX porta le ginocchia al petto con i piedi nelle staffe: allena addome, spalle e fiato con più instabilità del mountain climber classico.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Addominali
- Spalle
- Quadricipiti
- Petto
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Infila i piedi nelle staffe regolate poco sopra il pavimento.
- Mettiti in plank alto, mani sotto le spalle, corpo in linea.
- Porta il ginocchio destro verso il petto senza alzare il bacino.
- Riportalo indietro e cambia gamba.
- Trova un ritmo regolare: prima la tecnica, poi la velocità.
Errori da evitare
Sedere che sale a ogni ginocchio
Significa che stai spingendo con la schiena. Rallenta e tieni il bacino fisso.
Andare troppo veloce subito
Con le cinghie che ballano, la velocità arriva dopo settimane. Comincia lento e controllato.
Collo teso
Guarda il pavimento tra le mani, non avanti: il collo resta in linea con la schiena.
Domande frequenti
Quanto deve durare una serie?
Venti o trenta secondi bastano, tre o quattro serie. È un esercizio che stanca in fretta.
Mi fanno male i polsi
Appoggia le mani su due manubri esagonali per tenere il polso dritto.
Vale come cardio?
Sì: alza le pulsazioni rapidamente pur essendo un esercizio a corpo libero.
Esercizi collegati
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 12 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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