Crunch obliquo della gamba con TRX
Il crunch obliquo della gamba con TRX porta le ginocchia di lato verso il gomito, in plank con i piedi nelle staffe: lavoro mirato sugli obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Obliqui
- Addominali
- Spalle
- Quadricipiti
Cosa serve
- TRX
Come si esegue
- Piedi nelle staffe, posizione di plank alto con le mani sotto le spalle.
- Contrai l'addome per bloccare il bacino.
- Porta entrambe le ginocchia verso il gomito destro, ruotando il bacino.
- Torna al centro con le gambe distese.
- Ripeti verso il gomito sinistro.
Errori da evitare
Ruotare solo le gambe
La rotazione parte dal bacino e dagli obliqui, non dalle sole ginocchia.
Bacino che sale
Se il sedere si alza, l'addome smette di lavorare. Tienilo basso e stabile.
Spalle rigide
Spingi il pavimento con le mani per tenere le scapole attive e proteggere le spalle.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da otto a dieci per lato, tre serie.
Posso farlo senza TRX?
Sì, in plank normale portando le ginocchia verso il gomito: si chiama mountain climber incrociato.
Serve per i fianchi?
Rafforza gli obliqui, ma per vedere la definizione conta soprattutto l'alimentazione.
Esercizi collegati
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