Camminata del contadino con pesi
La camminata del contadino con pesi consiste nel camminare tenendo due carichi pesanti lungo i fianchi: allena presa, trapezio, addome e resistenza generale.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Avambracci
- Trapezio
- Addominali
- Glutei
- Quadricipiti
- Dorsali
Cosa serve
- Manubri
- Kettlebell
Come si esegue
- Metti due manubri o kettlebell pesanti ai lati dei piedi.
- Piega le ginocchia, afferra le maniglie e alzati tenendo la schiena dritta.
- Spalle basse e indietro, petto aperto, braccia tese lungo i fianchi.
- Cammina a passo normale per venti o trenta metri, senza inclinarti.
- Riappoggia i pesi piegando le gambe, non la schiena.
Errori da evitare
Spalle che cadono in avanti
Il peso tira giù le spalle. Tienile indietro e il petto aperto per tutta la camminata.
Inclinarsi di lato
Succede se i due pesi sono diversi o se l'addome non lavora. Resta verticale.
Passi troppo lunghi
Passi normali e controllati. Non è una gara di velocità.
Domande frequenti
Che peso?
Abbastanza da sentire la presa cedere dopo venti o trenta metri. Comincia con quindici o venti chili per mano.
A cosa serve?
Rafforza la presa, il trapezio e l'addome, e migliora la postura. È uno degli esercizi più utili e meno praticati.
Quante ripetizioni?
Tre o quattro camminate da venti o trenta metri, con recupero completo.
Esercizi collegati
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