Sledge hammer
Lo sledge hammer colpisce un pneumatico con una mazza: potenza rotazionale, presa e un lavoro cardiovascolare intenso.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Obliqui
- Dorsali
Di supporto
- Spalle
- Avambracci
- Addominali
- Glutei
Cosa serve
- Mazza
- Pneumatico
Come si esegue
- Mettiti davanti al pneumatico con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna la mazza con la mano dominante vicino alla testa e l'altra in fondo al manico.
- Alza la mazza sopra la spalla, facendo scivolare la mano alta verso il basso.
- Colpisci il pneumatico con forza, ruotando il busto e piegando le gambe.
- Riprendi la posizione e alterna il lato di impugnatura a metà serie.
Errori da evitare
Colpire solo con le braccia
La forza viene da tutto il corpo: gambe, fianchi, dorsali. Le braccia guidano.
Non far scivolare la mano
La mano alta deve scivolare verso quella bassa nella discesa: è quello che dà velocità.
Allenare un solo lato
Cambia sempre l'impugnatura a metà serie, altrimenti squilibri il busto.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a venti colpi per lato, tre o quattro serie.
Che mazza?
Da quattro a sei chili per iniziare. Le mazze da dieci chili sono per chi ha già esperienza.
Dove posso farlo?
All'aperto o in palestre attrezzate. Serve spazio e un pneumatico da camion.
Esercizi collegati
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