Camminata del granchio
La camminata del granchio avanza sulle mani e sui piedi con la pancia rivolta verso l'alto: allena spalle, tricipiti, glutei e addome insieme.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipiti
- Glutei
- Spalle
- Addominali
- Bicipiti femorali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e le mani appoggiate dietro il bacino, dita verso i piedi.
- Solleva il sedere dal pavimento.
- Avanza muovendo contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro.
- Poi la mano sinistra e il piede destro.
- Tieni il bacino alto per tutta la camminata.
Errori da evitare
Sedere che scende
Se il bacino tocca terra, l'esercizio si annulla. Stringi i glutei e tienilo alto.
Polsi girati all'indietro
Punta le dita verso i piedi o di lato: all'indietro il polso si torce troppo.
Spalle alle orecchie
Abbassa le spalle e apri il petto.
Domande frequenti
Quanto devo camminare?
Dieci o quindici passi avanti e altrettanti indietro, tre serie.
Mi fanno male i polsi
Comincia con distanze brevi e fai prima qualche rotazione dei polsi. Se il fastidio resta, sostituiscilo con i dip a terra.
È un esercizio per bambini?
Si usa spesso nei giochi, ma è un lavoro serio per spalle e tricipiti. Provalo e vedrai.
Esercizi collegati
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