Spinta della slitta
La spinta della slitta spinge un carico su ruote o pattini per una distanza: potenza delle gambe e resistenza, senza fase di allungamento muscolare.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Addominali
- Spalle
- Petto
Cosa serve
- Slitta
Come si esegue
- Carica la slitta e afferra i montanti all'altezza del petto o delle spalle.
- Inclina il corpo in avanti di circa quarantacinque gradi, braccia tese.
- Spingi con le gambe a passi corti e potenti, restando basso.
- Tieni l'addome contratto e la schiena dritta.
- Percorri la distanza stabilita senza rallentare.
Errori da evitare
Passi lunghi
Passi corti e frequenti danno più spinta. I passi lunghi fanno perdere l'appoggio.
Busto troppo eretto
Senza inclinazione la spinta si perde. Inclina il corpo verso la slitta.
Braccia piegate
Tieni le braccia tese: servono a trasmettere la spinta, non a spingere.
Domande frequenti
Quanta distanza?
Da venti a quaranta metri, quattro o sei ripetizioni, con recupero completo.
Perché è così usata?
Non ha fase eccentrica, quindi allena le gambe senza indolenzimento nei giorni successivi. Ottima anche in riabilitazione.
Senza slitta?
Puoi spingere un'auto in folle in uno spazio sicuro, o usare un carrello caricato in palestra.
Esercizi collegati
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