Duck walk
Il duck walk cammina in accosciata profonda, come un'anatra: mobilità di anche e caviglie, resistenza dei quadricipiti.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
- Adduttori
- Addominali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- Scendi in uno squat profondo, piedi alla larghezza delle spalle.
- Mani davanti al petto o dietro la testa, busto il più eretto possibile.
- Senza risalire, fai un passo avanti con il piede destro.
- Poi con il sinistro, restando sempre in accosciata.
- Cammina per otto o dieci passi, poi risali e riposa.
Errori da evitare
Risalire tra un passo e l'altro
Il punto è restare in basso per tutto il percorso. Se risali, l'esercizio perde efficacia.
Schiena molto curva
Un po' di curvatura è inevitabile nella posizione profonda, ma non deve essere il movimento principale. Se non riesci a scendere, riduci la profondità.
Passi troppo lunghi
Passi corti e frequenti: lunghi ti sbilanciano.
Domande frequenti
A cosa serve?
Migliora la mobilità delle anche e la resistenza dei quadricipiti. È molto usato nel calcio e negli sport di lotta.
Quanto devo camminare?
Dieci o venti passi, tre serie. Brucia molto in fretta.
Fa male alle ginocchia?
Se hai ginocchia sane e scendi gradualmente, no. Se hai problemi al menisco, evitalo.
Esercizi collegati
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