Cerchi per spalle con battle rope
I cerchi per spalle con battle rope disegnano circonferenze con le corde: mobilità delle spalle, resistenza dei deltoidi e presa saldissima.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Avambracci
- Petto
- Addominali
- Dorsali
Cosa serve
- Battle rope
Come si esegue
- Un capo di corda per mano, piedi alla larghezza delle spalle.
- Ginocchia leggermente piegate e addome contratto.
- Disegna cerchi con entrambe le braccia contemporaneamente, verso l'esterno.
- Mantieni i cerchi ampi ma controllati.
- A metà serie inverti il senso di rotazione.
Errori da evitare
Cerchi troppo grandi
Se le spalle non hanno la mobilità, riduci il diametro. Mai forzare.
Schiena che si inarca
Contrai l'addome per tenere le costole basse.
Solo polsi
Il movimento parte dalle spalle, non dai polsi.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da quindici a venti secondi per senso di rotazione, tre serie.
È utile per la mobilità?
Sì, ma con carico. Per la sola mobilità sono meglio le rotazioni del braccio senza attrezzo.
Mi bruciano le spalle subito
È normale: i deltoidi si affaticano in pochi secondi. Riduci la durata.
Esercizi collegati
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