Serpentina con battle rope
La serpentina con battle rope muove le corde di lato invece che su e giù, disegnando onde orizzontali: lavora spalle, petto e obliqui.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
- Petto
Di supporto
- Obliqui
- Avambracci
- Addominali
Cosa serve
- Battle rope
Come si esegue
- Un capo di corda per mano, braccia distese davanti, ginocchia morbide.
- Allarga le braccia verso l'esterno.
- Richiudile incrociandole leggermente davanti al corpo.
- Ripeti rapidamente, disegnando onde orizzontali sul pavimento.
- Tieni il busto stabile e l'addome contratto.
Errori da evitare
Braccia troppo alte
Le corde restano all'altezza della vita: alzarle fa perdere l'onda orizzontale.
Piegarsi in avanti
Resta con il petto aperto, ginocchia piegate, schiena dritta.
Ampiezza eccessiva
Movimenti di quaranta o cinquanta centimetri per lato bastano.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a trenta secondi, tre o quattro serie.
Che differenza con le onde normali?
Il movimento orizzontale coinvolge di più petto e deltoidi anteriori.
È adatta ai principianti?
Comincia dall'onda alternata, poi passa alla serpentina.
Esercizi collegati
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