Doppie onde con battle rope
Le doppie onde con battle rope muovono le due corde insieme su e giù: un esercizio cardio intenso che allena spalle, braccia e addome.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Spalle
- Avambracci
- Addominali
- Quadricipiti
- Dorsali
Cosa serve
- Battle rope
Come si esegue
- Afferra un capo di corda per mano, palmi rivolti verso l'interno.
- Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, busto inclinato appena in avanti.
- Alza e abbassa entrambe le braccia insieme con rapidità.
- Le onde devono arrivare fino all'ancoraggio.
- Mantieni il ritmo per tutta la durata della serie.
Errori da evitare
Braccia troppo tese
Tieni i gomiti leggermente piegati: le braccia bloccate trasferiscono l'urto alle spalle.
Stare troppo vicino all'ancoraggio
Serve che le corde siano quasi tese a riposo. Se sono lente, l'onda non arriva in fondo.
Schiena curva
Petto aperto e addome contratto per tutta la serie.
Domande frequenti
Quanto deve durare?
Da venti a trenta secondi, quattro o cinque serie. Stancano moltissimo.
Che corda serve?
Nove o dodici metri, diametro trentotto o cinquanta millimetri. La più sottile è più gentile con la presa.
Vanno bene per dimagrire?
Sono tra gli esercizi che alzano di più le pulsazioni senza impatto sulle articolazioni.
Esercizi collegati
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