Rotazioni in avanti del braccio
Le rotazioni in avanti del braccio disegnano cerchi ampi con le braccia tese: riscaldano la spalla e migliorano la mobilità prima di allenarsi.
- Categoria
- Full body
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Spalle
Di supporto
- Petto
- Trapezio
- Dorsali
Cosa serve
- Corpo libero
Come si esegue
- In piedi, piedi alla larghezza dei fianchi, braccia lungo i fianchi.
- Distendi le braccia di lato all'altezza delle spalle.
- Disegna cerchi in avanti, partendo piccoli.
- Aumenta gradualmente il diametro fino a compiere giri completi.
- Mantieni le braccia tese e le spalle basse.
Errori da evitare
Partire con cerchi grandi
La spalla va scaldata per gradi. I primi dieci giri sono piccoli.
Spalle che salgono
Tieni le scapole basse: se salgono verso le orecchie, il trapezio prende il sopravvento.
Schiena inarcata
Contrai l'addome: nei cerchi ampi la schiena tende a inarcarsi.
Domande frequenti
Quante ripetizioni?
Da dieci a quindici giri, poi altrettanti all'indietro.
Vanno bene prima della corsa?
Sì, e prima di qualsiasi allenamento di parte superiore.
Sento uno scrocchio
Se non fa male è generalmente innocuo. Se fa male, riduci l'ampiezza e fatti valutare.
Esercizi collegati
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